转头  身体放松，站立或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，顺时针方向及逆时针方向各转20圈，每天早晚转2次可增强头部供血能力，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症，都有明显的效果

转腰  直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼。按顺时针方向转动腰部30圈，再逆时针方向转动30圈。经常坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等效果好。

转肘  双脚分开站稳，双臂先由前向后转30圈，再由后向前转30圈，所转圈数可根据自身能力而定。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

转腿  双脚并拢，微微下蹲，双手夹住双膝，按顺时针转30圈，再逆时针转30圈。每天坚持做2次。可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。

转目  端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目由左向右顺时针转30圈。转目时应尽量向远处看，并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部活力，缓解视力疲劳，防止视力衰退。

                                摘自《老同志之友》